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冬天适合什么运动 这些运动冬季养生最好

日期:2021-9-10(原创文章,禁止转载)

冬天适合跳绳

跳绳是一种高效的有氧运动,平均每30分钟就可以消耗掉400卡的热量。而且跳绳可以带动全身的肌肉,又不限地方,在家里都可以跳,具有耗时少耗能大的优点。

国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”:初学时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后每天实行“系列跳”(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量。

冬天适合滑雪

滑雪是冬天必不可少的一项运动,有趣又能锻炼身体。这项运动虽然不激烈,但是却可以锻炼全身,对身体各关节部位都能起到良好的锻炼作用,激活冬季僵硬的身体,全身的协调能力都能调动起来,使得身体的柔韧性增强,养生的同时还可以剪掉多余的脂肪。

冬天适合散步

散步其实在一年四季都可以进行,它的好处就是锻炼腰腿,促进下肢的灵活,能有效预防骨质疏松,散步在理想的状态下,可以治疗情绪紧张、缓解压力。

散步应该量力而行,循序渐进,状态好可以多走两圈,或者加快速度。标准运动量是微微出汗正好,不要到大汗淋漓,气喘吁吁的地步。也要注意散步的时候要抬头挺胸、收腹收臀、放松肩膀、双手自然下垂摆动,注意散步的自身要求,以达到更好的状态。

冬天适合慢跑

冬天是适合慢跑的,因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,稍微大的运动就会容易引起拉伤。

冬季慢跑应该避免身体消耗量过大,同时也要避免给身体造成伤害,慢跑过程中,也要注意不要出大汗,穿着暖和的衣服,不要感冒了。


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